מאמרים בנושא חרדה
מאמרים מומלצים בנושא סוגי חרדות, פחדים ופוביות אצל ילדים, בני נוער או מבוגרים.
הפרעות חרדה – מאמרים
חרדה היא פחד עצום מהתרחשות עתידית, גם כזו שאין לה אחיזה במציאות, חשש ממשהו שיקרה המלווה במחשבות, קשיי שינה, תגובות פיזיולוגיות, ייאוש וחוסר שליטה. החרדה יכולה להופיע גם ביחס למצבים דמיוניים, ומקורה לרוב פנימי ואינו מקושר למצב חיצוני מציאותי.
כולנו חרדים לפעמים, חשים פחד לפני ריאיון עבודה, פגישה ראשונה, בחינה, אך זה הגיוני ומקושר לפעילות או למצב ספציפי. ישנן חרדות ממצבים מסוימים כמו טיסות, קהל, בחינות, חרדה חברתית, אך יש גם פחדים שאינם מוגדרים והם משתקים וגורמים להפרעה בתפקוד היום־יומי. אדם הסובל מהפרעת חרדה לפעמים יתקשה לתפקד, יראה בכל דבר איום, יתקשה לבצע מטלות החשובות לו ומדובר בפגיעה של ממש באיכות החיים וביכולת להתקדם ולהתפתח.
חשוב לדעת שחרדות ניתנות לטיפול ואפשר לשפר את איכות החיים ואת התפקוד, בין היתר באמצעות יישום ההמלצות הרבות שתמצאו אצלנו באתר המדריך הישראלי לחרדה. באמצעות טיפול פסיכולוגי, טיפול רגשי או טיפול באומנויות ניתן לקבל כלים שיעזרו לסובלים מחרדה למצוא איזון ועוגן ולשכך את הפחד. החרדה היא הרגשה פנימית ואינה קשורה לאיום ממשי ולכן ניתן למצוא דרך טיפול יכולת לנטרל את המחשבות המעכבות ולהצליח להתקדם.
אין אדם שלא מתמודד עם פחד – זהו רגש לגיטימי ונחוץ. גם לחרדה יש מקום כשהיא תחת-שליטה ולא מופיעה ללא סיבה טובה. כאשר החרדות והפחדים יוצאים משליטה, הופכים לשחקנים משמעותיים בחיים, פוגעים בתפקוד, ברווחה ובבריאות – סימן שיש בעיה.
פחד עוצמתי ומוגזם מסיטואציה, חפץ או מקום מסוים, הפוגע בתפקוד וברווחה האישית, וגורם לאדם המתמודד איתו להימנע ככל האפשר מלפגוש את מושא הפחד. עצם המחשבה עליו מעוררת מצוקה וחרדה, ומפגש ממשי איתו עשוי לגרום להתקף חרדה.
גל של חרדה עוצמתית שמופיע כמעט ללא התרעה ומלווה בסימפטומים פיזיולוגיים שונים. אנשים שחווים התקף חרדה מרגישים שהם הולכים למות או להשתגע. התרחשותו של התקף חרדה אחד או יותר עשוי לגרום להם לפתח חרדה מפני התרחשותו של התקף נוסף.
לעומת חרדות "רגילות", חרדות קשות עלולות להיות חמורות בתדירותן, בעוצמת תסמיניהן וכן במשך התרחשותן. עקב כך, עלולה להתפתח גם חרדה מפני החרדה עצמה ותוצאותיה ההרסניות. מצב זה משבש את אורח החיים באופן שמחייב טיפול.
ילדים עשויים להתמודד עם חרדות מגיל צעיר מאוד. אלו עלולות לפגוע ברווחה, בתפקוד ובהתפתחות הרגשית, ההתנהגותית והקוגניטיבית התקינה שלהם. חשוב לשים לב להתנהגותם, להיות קשובים לרחשיהם ולשוחח איתם במטרה לזהות סימנים לחרדה אפשרית.
חרדות אצל מבוגרים אולי אינן מתקבלות בהבנה או בסלחנות, אך הן נפוצות ופעמים רבות משפיעות משמעותית על חיי הסובלים מהן. תסמינים במישור הנפשי והגופני יכולים להעיד על חרדה ולסמן שיש צורך בטיפול שיסייע לנו להשיג התמודדות עם המצב.
הפרעת חרדה המאופיינת בדאגה מתמשכת ועוצמתית לגבי העתיד הקרוב והרחוק ולגבי מספר תחומים ומישורים שונים בחיים. החרדה היא לרוב מוגזמת וללא סיבה מספקת. היא פוגעת באופן נרחב בתפקוד בכל תחומי החיים ופוגעת ברווחה ובבריאות הנפשית.
חרדה ודאגה מפני השתתפות בסיטואציות חברתיות מסוגים שונים ומגוונים או מביצוע פעולות מסוימות כמו אכילה ושתייה בעת שהייה בסיטואציות אלו. הפרעה זו פוגעת באופן נרחב בתפקוד וברווחה ומציבה מגבלות משמעותיות על אורח החיים של הסובלים ממנה.
הפרעת חרדה המאופיינת בחשש עז משהות במקומות ציבוריים ללא יכולת להימלט או לקבל עזרה במצב חירום ובפרט במצב שבו נחווה התקף חרדה. הפרעה זו עשויה למנוע מהמתמודדים איתה לעזוב את הבית, והיא פוגעת באופן נרחב ברווחה, בתפקוד ובבריאות.
חרדה המתפתחת מפני דיבור והופעה מול קבוצה קטנה או גדולה של אנשים ומציפייה לקראת אירוע מסוג זה. פחד קהל פוגע במידה רבה בתפקוד בעבודה ובלימודים, בהזדמנות להשיג קידום בעבודה וביכולת לעמוד ביעדים אישיים, חברתיים ומקצועיים שונים.
פחד מהימצאות במקום שנתפס כגבוה – גם אם הוא איננו גבוה במיוחד. הפחד הוא עצמתי, משתק ויכול לעורר התקף חרדה. מתוך בהלה, האדם המתמודד איתו עשוי לנקוט בפעולות פזיזות ומסוכנות בזמן-אמת ולסבול גם מפגיעה בתפקוד, לכן חשוב לטפל בו בהקדם.
אנשים הסובלים מחרדת בחינות חוששים ממצבים שבהם הם, אישיותם ויכולותיהם ייבחנו על ידי אנשים אחרים. החרדה מופיעה בעת ההתכוננות לבחינה ובמהלכה, פוגעת באופן ברור ברווחה האישית, בתפקוד ובביצועים ומובילה להימנעות מביצוע בחינות מסוגים שונים.
פחד מוגזם מנהיגה, הבא לידי ביטוי בדרכים שונות, ועשוי להוביל להימנעות כוללנית מנהיגה ברכב ו/או מנסיעה עם אדם אחר. חרדת נהיגה מגבילה מאוד את אורח החיים, התפקוד וההזדמנויות של המתמודדים איתה, ויכולה להוות סכנת-חיים ממשית עבור מי שנוהגים בחרדה.
חרדה נפוצה בקרב תינוקות וילדים, שלרוב עוברת לבדה עד לגיל 3. כשזה לא קורה או כשהחרדה עוצמתית ופוגעת במידה רבה בתפקוד, יכול להיות שמדובר בהפרעת חרדת פרידה. היא יכולה להופיע לא רק בקרב ילדים, וגם מתבגרים ומבוגרים עשויים להתמודד איתה.
חרדה קיומית היא הפרעה שבה אדם חש סכנה ופחד מהמוות ללא איום חיצוני ממשי. להפרעה יש מגוון תסמינים גופניים ונפשיים והיא גורמת לשיבוש שגרת החיים של האדם ושל בני משפחתו, לסבל, ייאוש, דיכאון ושיתוק עד כדי חוסר יכולת לתפקד. הגורמים להתפתחות החרדה יכולים להיות בעבר או בהווה, תוצאה של שינויים שונים או חששות מהעתיד. חשוב לאבחן את הבעיה ולטפל בה כדי להחזיר לאדם את איכות החיים ולאפשר לו להמשיך ליהנות מחייו.
היפוכונדריה היא חרדת בריאות שהלוקים בה עסוקים בדאגה לבריאותם ובחיפוש אחר סיבות לבעיות מינוריות שאותן הם רואים כסימני מחלה קשה. ההיפוכונדרים נוהגים לפנות לרופאים ולבקש הפניות לבדיקות כדי לגלות את "המחלות" שהם בטוחים שיש להם. מדובר בהפרעה ששורשיה יכולים להיות בעבר והיא מצריכה טיפול מקצועי ולפעמים גם תרופתי כדי להחזיר את האדם לתפקוד תקין.
חרדת טיסה היא תופעה ידועה השייכת למגוון סוגי החרדות ומאופיינת בחשש כבד מפני טיסות, בתגובות גופניות ורגשיות המקשות על הסובלים ממנה לטוס ברוגע, ופעמים רבות הם אף נמנעים לחלוטין מטיסות. ישנם טיפולים מגוונים שיכולים לסייע במקרים כאלה ואף לפתור את החרדה לחלוטין.
פחד ממחטים הוא בין החרדות הנפוצות, והוא גורם לסובלים ממנו להימנע מפעולות רפואיות, מבדיקות ומחיסונים, אשר יפגישו אותם עם מושא החרדה. בעת חשיפה למחטים או לקראת טיפול רפואי אנשים אלה יכולים לחוות תגובות חרדה קשות, היכולות להגיע גם לאיבוד הכרה.
פוסט טראומה היא מצב שבו חשיפה לאירוע טראומטי משאירה הצפה בנפש האדם, ויכולה להתבטא בצורות שונות. האירוע נמצא באופן לא מעובד וממשיך להשפיע על האדם לאורך זמן רב, גם שנים רבות אחרי המקרה. הנפגע ממשיך לחוות את פרטי האירוע באופן שפוגע בתפקודו הגופני והנפשי.
פחד מכלבים הוא אחת הפוביות הנפוצות בקרב ילדים ומבוגרים. בשונה מפוביות מבעלי חיים אחרים, כלבים נמצאים סביבנו בכל מקום, דבר המהווה בעיה עבור מי שחרד ממפגש עם ההולכים על ארבע. ישנן דרכי טיפול יעילות כדי להצליח להחזיר את השליטה ולהפחית את החרדה.
קלסטרופוביה היא פחד המתעורר במקומות סגורים או בחללים צפופים. אדם הסובל מהחרדה יחוש פחד ולחץ נפשי לא רציונלי הנובע מההרגשה שאין לו שליטה על המצב. פחד זה יכול להשפיע על האדם ולהפריע לאיכות חייו, אך בטיפול ממוקד ניתן ללמוד להתגבר על החרדה.
פחד מרופא שיניים או מטיפול שיניים נחשב לנפוץ מאוד, ויש לא מעט אנשים שחווים חשש כשהם מתיישבים על כיסא הטיפולים. אנשים הסובלים מחרדה גדולה יותר נמנעים מלהגיע לטיפולי שיניים, והחרדה, בקרב ילדים ומבוגרים, עלולה לגרום להחמרת המצב.
זוגיות יכולה להיות קשר התורם לשני בני הזוג והופך את אתגרי החיים להתמודדות בשניים, מפחיתה בדידות ומאפשרת שיתוף. חרדה מזוגיות יכולה להתפתח על רקע ניסיונות עבר או כפחד משינוי ולגרום להימנעות מזוגיות ואינטימיות לאורך זמן.
שינויים יכולים להיות דבר מבורך ולהצביע על התקדמות אל עבר דבר טוב יותר. מי שחש חרדה משינויים רואה בכל אפשרות לשנות את המוכר והידוע בחייו פוטנציאל לכישלון, חרדה מהלא נודע ונמנע מלבצע שינויים בחייו, להתקדם ולשפר את מצבו. באמצעות טיפול בחרדה ומתן כלים להתמודדות ניתן להתגבר על כך.
הפחד מאינטימיות קיים כמעט בכל אחד, החשש להיפתח ולסמוך על אדם אחר אינו ברור מאליו, ותמיד ישנו סיכוי שהקשר יסתיים. רוב האנשים מצליחים להסיר את המחסומים ולפתח מערכות יחסים אינטימיות, אך יש אנשים שהחרדה מאינטימיות משלל סיבות מפריעה לקיום קשר כזה.
פחד ממים הוא תופעה אשר הסובלים ממנה רואים במים סכנה ונמנעים מרחיצה במקור מים או אף במקרים מסוימים נמנעים מכניסה לאמבטיה. מצב זה יכול להיות מגביל, לגרום ללחץ, לבושה ואף להתבודדות כתוצאה מהימנעות.
חרדת הורים היא דבר מוכר, שכן להיות הורה משמעו להיות אחראי על ילדכם, לדאוג לו ולרווחתו. אך כשהדאגה הופכת לחרדה מגבילה וגורמת סבל להורה ולילד, חשוב לטפל בה כדי לשפר את התקשורת, לסייע לילד ולהורה ולא לגרום לחרדה לחלחל לחייו הבוגרים.
חרדת בית ספר היא תופעה מוכרת המאופיינת בחוסר רצון של הילד או המתבגר ללכת לבית הספר, כאשר במקרים חמורים הם אף נמנעים לחלוטין לצאת מהבית בבוקר וללכת לבית הספר. ישנם מגוון טיפולים שיכולים לסייע במצבים של סרבנות בית ספר ואף לעזור לילדכם להתגבר על החרדה שלהם לחלוטין.
פחד מחושך נתפס בדרך כלל כחלק השייך לעולם הילדים ועובר עם הזמן, אך יש גם מבוגרים החווים פחד גדול ומשתק מהחושך, דבר הפוגע ביכולת התפקודית שלהם. ישנם טיפולים בחרדות ובפוביות שונות היכולים לסייע לסובלים מכך ולשפר את איכות החיים.
פחד ממעליות יכול להיות מאוד מגביל במציאות זו של חיינו, ומי שסובל מכך מוצא עצמו בבעיה בכל פעם מחדש. החרדה מפני אסון העלול להתרחש והפחד משהייה במקום קטן וסגור יכולה לפגוע בתפקוד ובשגרת החיים. בטיפול קצר מועד ניתן לשנות את התפיסה ולשפר את איכות החיים.
מאמרים נוספים על סוגי חרדות, פחדים ופוביות
מאמרים מומלצים בנושא סוגי הפרעות חרדה אצל ילדים, בני נוער או מבוגרים
קיימות דרכים שונות לטפל בחרדות ובהפרעות חרדה, לרבות טיפול רגשי, טיפול תרופתי, טיפול טבעי וטיפול עצמי. כדאי לשלב מספר דרכים שונות בשביל למקסם את השפעתן וליהנות מהתועלת שמעניקים סוגים שונים של טיפול בחרדה בטווח הקצר והארוך.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי נחשב לאחד מהטיפולים האפקטיביים ביותר בחרדה, זאת מפני שבין היתר הוא מאתר את הרבדים המחשבתיים המובילים אליה, ואף מצייד בכלים פרקטיים ויישומיים לשינוי ההרגלים ההתנהגותיים הקשורים בה.
לעומת טיפול תרופתי דרך כדורים או חומרים מסונתזים הכולל תופעות לוואי ואינו מתאים לטווח הארוך, קיימות דרכי טיפול טבעיות בחרדה, למשל שימוש בתוספי תזונה, צמחי מרפא, תמציות באך, הומאופתיה או דרך טיפול במגע ודיקור סיני.
מצב נפשי של חרדה עלול להיות ממושך ולהקשות על חיינו, ועל כן כדאי לאמץ שגרה מיטיבה שתוכל להתמודד איתו ללא תלות בגורמים חיצוניים, באמצעות שינוי באורחות החיים שלנו, שינוי בתזונה היום יומית ושינוי המוביל לעבודה עצמית אמיתית.
דרכי התמודדות עם חרדה נוגעות בעיקר לשליטה במחשבות הטורדניות המופיעות בתגובה לטריגרים, כמו גם ברכישת טכניקות הרגעה, וכן בהשגת מודעות רציונלית לסיטואציה ולחשיבה פרופורציונלית. ניתן לתרגל טכניקות להתמודד עם חרדות באופן עצמאי או בליווי מקצועי.